女性更年期综合症及保健

　　现代女性1生中约有3分之1是在更年期后度过。因此医师强调，了解更年期的变化、和更年期的身体保健议题，的确值得大家多1分关心。

　　1、皮肤是第2性征的表现，也是雌激素的重要靶器官之1。随着年龄的增长，卵巢功能的衰退，雌激素的缺少，妇女皮肤、毛发均产生明显变化，皮肤干燥，弹性逐步消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位，口周围与两眼外角的皱纹更加明显。手背皮肤变薄，使皮下静脉清楚可见。另外，皮肤的水份也比年轻人减少，如青年人体液为人体总重量的60%，而到老年时只有40%。因此更年期及老年期皮肤易干燥。皮肤原本的23亿小汗腺到更年期后也逐步萎缩，分泌减少，影响皮肤的湿度。皮脂腺的分泌趋向减少，也使皮肤失去滋润，更重要的是随着更年期后年龄的增长，皮肤血管收缩，对皮肤各种营养物资的供应均青年时相差甚远。

　　更年期由于雌激素的缺少，皮肤变薄，表皮细胞增生率也减少。用雌激素后可以使表皮增加厚度。有些人通过动物实验视察到雌激素可以改变皮肤的循环散布及胶原纤维。雌激素对皮肤中粘多糖酸，特别是透明质酸有特殊作用，雌激素可使透明质酸浓度增加。

　　可使用1些方法延缓皮肤的衰老或改良皮肤老化的现象。首先要生活规律，精神愉快，多食高蛋白及高维生素的食品，少食胆固醇高的食品。逐日要注意适当地进行户外活动及身体锻炼，以保持皮肤健康。逐日还可进行皮肤推拿，按皮肤血管走向进行自我推拿，特别是面颈部皮肤，可避免皮肤弹性减低、眼睑下垂、皱纹增多和颈部皮肤松弛。由于皮肤干燥，洗澡时可用41℃142℃温水，选用碱性小或中性肥皂，冬季脸部应涂擦1些甘油水等保护性油膏。

　　2、妇女在停经前数年卵巢功能逐步退化，45岁以上常常就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽然说更年期是人生的1种自然进程，但是停经更以后雌激素不足的结果，带来更年期障碍却是常见的事实，而且也增加罹患血汗管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。

　　因此，妇女在停经以后，该怎样样促进健康，享受人生，医师也提出几项建议：

　　1、均衡的营养：每天适当摄取6大类食品，包括奶类、5谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食品含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能保护身体的健康。

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